À quelle fréquence faut-il s’entraîner pour progresser en souplesse ?
La célèbre expression « Use it or lose it » prend tout son sens dans le travail de la souplesse !
Pour progresser, la régularité, c’est la clé ! Plus tu investiras de temps dans les entraînements, plus tu te donneras de chances d’évoluer. À l’inverse, les pauses prolongées peuvent jouer en ta défaveur. Le risque : stagner, ou, dans le pire des cas, régresser.
Attention, cela dit, à ne pas être trop pressé ! Nos corps ont tous des métabolismes différents et évoluent chacun à leur rythme. Voici quelques pistes pour trouver la fréquence idéale de tes séances.
Quel est ton objectif principal ?
Le bien être
Tu t’étires dans une optique de bien-être ? Tu souhaites gagner en confort et en mobilité au quotidien grâce à des séances d’étirements doux ? Ou bien tu pratiques simplement par plaisir (mais oui, c’est possible ! 😉), le temps d’une pause ?
Si tu te reconnais dans l’une de ces propositions, alors ne te prive surtout pas : tu peux t’étirer aussi souvent que tu en ressens le besoin. Ici, l’objectif est avant tout de profiter de bienfaits immédiats grâce à des exercices réalisés dans la douceur. Des séances de 10 à 30 minutes suffisent.
La performance
Tu t’étires avec un objectif bien précis en tête ? Tu as besoin de t’assouplir pour progresser dans ta discipline (danse, pole dance, gym…) ? Tu veux réussir à faire le grand écart ?
Dans ce cas-là, et si tu veux mettre toutes les chances de ton côté, la fréquence que je recommande est de 2 entraînements par semaine minimum.
Pour des résultats plus rapides, tu peux toutefois t’accorder des séances supplémentaires, si et seulement si tu n’as pas de courbature. En effet, il est toujours préférable de reprendre les entraînements avec un corps en pleine forme. Car s’entraîner sur des muscles douloureux, c’est perdre les bénéfices d’une séance.
En revanche, rien ne t’empêche d’alterner les entraînements sur différentes parties du corps si tu veux garder un rythme soutenu : Tu peux travailler un jour les jambes et le lendemain te concentrer sur le dos par exemple si tes jambes sont courbaturées.
Conclusion
En réalité, il n’existe pas de règle à part entière puisque nous évoluons tous à des rythmes différents avec des métabolismes différents. Pour trouver la fréquence d’une progression idéale, la meilleure chose à faire c’est d’expérimenter ! Je te conseille de tester différentes configurations d’entraînements en te basant sur les points abordés ici, essaye de faire régulièrement un bilan sur tes ressentis et tes performances puis compare les pour trouver l’organisation qui te convient le mieux ! Je t’envoie plein de courage pour tes entrainements 💪🏻
