Comment optimiser sa récupération ?
La récupération est une étape indispensable à l’amélioration de la performance. Elle correspond au moment où notre organisme travaille en arrière-plan pour permettre aux muscles de se reconstruire et d’assimiler les efforts qui leur ont été imposés. Aussi le respect de cette phase est donc primordial pour tirer profit des entraînements et progresser. Alors comment faire pour aider notre corps à se régénérer dans les meilleures conditions ?
1. S’accorder du repos
Après un effort important, il est déconseillé de reproduire un entraînement à haute intensité sur la région sollicitée. En revanche, rien ne t’empêche de varier les entraînements en te concentrant sur d’autres parties du corps. Par exemple, si tu travailles ton grand écart le lundi, tu peux tout à fait programmer une séance souplesse du dos le lendemain.
2. Adopter une alimentation équilibrée
L’hygiène de vie est le facteur le plus simple à contrôler pour booster la récupération. Les aliments que nous mangeons sont le carburant necessaire au bon fonctionnement de notre organisme. Et puisque c’est essentiellement pendant la phase de récupération que les muscles synthétisent de nouvelles réserves énergétiques, alors autant leur donner le meilleur ! Opte pour une alimentation équilibrée, sans produit transformé, et associe les protéines et glucides aux féculents pour aider tes fibres musculaires à se reconstituer.
3. Boire de l’eau, beaucoup d’eau !
Pendant l’effort, les minéraux et les oligo-éléments sont évacués par la transpiration. Pour remédier à cette perte, il est recommandé de boire environ 0,5L d’eau bicarbonatée quelques heures après l’effort. Les eaux minérales (Rozana, Badoit, Quézac, Vichy Célestins…) vont devenir tes meilleures amies !
4. Bien dormir
Le sommeil est une phase déterminante dans la régénération des muscles. Alors pour une récupération optimale, il faut dormir ! L’idéal : 8H par nuit. Aussi et pour un sommeil de qualité, mieux vaut éviter alcool, café, écrans, et excès de sucre le soir.
5. Utiliser des méthodes alternatives
La relaxation, l’éléctro-stimulation, les massages, la récupération active, l’hydrothérapie ou encore les étirements doux… Bien que l’efficacité de toutes ces méthodes n’ait pas été totalement approuvée par la littérature scientifique, si elles te font du bien, ne t’en prive surtout pas !
