De quoi avons-nous réellement besoin pour réussir le grand écart ?
S’entraîner c’est bien, comprendre ce qui se passe dans son corps c’est encore mieux ! Je suis persuadée que pour progresser efficacement, il est nécessaire de connaitre quelques bases pour donner un sens à sa pratique et une intention à ses mouvements. En ce qui concerne le grand écart, il ne suffit pas simplement d’être souple pour une bonne réalisation : en effet la force de certains muscles est indispensable pour un bon placement, voyons ça de plus près…
La jambe avant :
- La souplesse des 3 muscles des ischio-jambiers (Le semi tendineux, le semi membraneux, et le biceps fémoral) pour permettre à cette jambe de se rapprocher le plus possible du sol.
- La force des fléchisseurs de hanches pour maintenir la jambe dans le bon axe.
La jambe arrière :
- La souplesse des fléchisseurs de hanches et particulièrement du psoas, pour permettre à votre cuisse de s’aplatir dans le sol.
- La force des fessiers et rotateurs internes pour être capable de garder les hanches de face, fermées et dans le bon alignement.
Ce cas de figure nous prouve une fois de plus qu’être souple n’est pas suffisant : Pour garder un corps équilibré, en bonne santé, et pour limiter le risque de blessures, un juste équilibre entre force et souplesse s’impose. C’est pourquoi je te recommande vivement d’inclure de la souplesse active à tes entraînements, ou tu travailleras de pair force et souplesse dans une configuration similaire au grand écart si ton objectif est de gagner en amplitude. À court d’idée d’exercices ? Rdv dans le programme split booster pour voir ou revoir tous les aspects indispensable à sa réussite !
